De workout
Deze week doen we tweemaal een tabata training. We beginnen de eerste tabata met double unders. Vervolgens neem je 3 minuten rust. Hierna gaan we nog een keer 4 minuten knallen maar nu doen we squats.
Tabata us een interval training waarbij we 4 minuten zoveel mogelijk herhalingen maken van een bepalade oefening. Je start 20 seconden volgas met de oefening en krijgt verolgens 10 seconden rust. Dit doe je 8 maal waardoor je in totaal uitkomt op 4 minuten. Wil je meer weten over deze trainingsmethode dan adviseren wij om dit artikel te lezen.
Tabata round 1
- Double unders
3 minuten rust
Tabata round 2
- Burpees
Let op: als beginner doe net zoveel rondes maar let op je hartslag en luister goed naar je lichaam.
Instructies
Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!
Touwtjespringen
Mocht je nog geen touwtje hebben dan kun je deze hier hier aanschaffen.
Burpees
Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop
We horen graag hoe lang jij over de workout hebt gedaan. Laat het aantal herhalingen achter in de reacties.
Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.
Veel succes!
Over de auteur
