De workout
Deze week doen we een training genaamd “Blackjack”. Veel van ons kennen het kaart spel waarschijnlijk wel waarbij je Blackjack hebt als je 21 behaald met de combinatie aas/boer. In deze workout combineren wij twee oefeningen om iedere ronde op 21 uit te komen. We combineren push-ups met sit-ups.
Blackjack- 20 Push-Ups, 1 Sit-Ups
- 19 Push-Ups, 2 Sit-Ups
- 18 Push-Ups, 3 Sit-Ups Ga zo door tot…
- 2 Push-Ups, 19 Sit-Ups
- 1 Push-Ups, 20 Sit-Ups
Let op: als beginner doe je dezelfde oefeningen maar dan neem je rustig de tijd om de oefeningen goed uit te voeren. De push-ups mag je maken op je kniee?n. Hierbij let je goed op je hartslag en pas jij je tempo hierop aan.
Warming up
Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.
Instructies
Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!
Push-ups
Sit-ups
Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop
We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat je tijd achter in de reacties.
Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.
Veel succes!
Over de auteur
