De workout
Deze week doen we oefeningen voor je core. We doen mountain climbers, sit-ups, lying leg raises en sluiten een ronde af met een minuut plank. Na de plank neem je 1 minuut rust.
5 rondes- 20 mountain climbers
- 20 sit-ups
- 20 lying leg raises
- 1 minuuut plank
- 1 minuut rust
Let op: als beginner doe je dezelfde oefeningen maar dan doe je 10 herhalingen in plaats van 20. Daarnaast doe je in plaats van 1 minuut, 30 seconden plank. Hierbij let je goed op je hartslag en pas jij je tempo hierop aan.
Warming up
Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.
Instructies
Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!
Mountain climbers
Sit-ups
Lying leg raises
Plank
Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop
We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat het aantal herhalingen achter in de reacties.
Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.
Veel succes!
Over de auteur
