hardlopen-squats

Workout of the week #100

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. We zijn al een tijd bezig en zijn beland bij onze 100ste workout!

De workout

Deze week combineren we hardlopen met squats. We beginnen met 1000 meter hardlopen en 100 squats en bouwen dit af naar 250 meter hardlopen en 25 squats.

  • 1000 meter hardlopen
  • 100 squats
  • 750 meter hardlopen
  • 75 squats
  • 500 meter hardlopen
  • 50 squats
  • 250 meter hardlopen
  • 25 squats

Let op: als beginner doe je alleen de laatste twee rondes van deze workout. Je begint dus met 500 meter hardlopen en 50 squats. Let hierbij extra goed op je hartslag en ademhaling. Als beginner neem je de tijd om oefeningen goed uit te voeren en focus je minder op snelheid.

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Warming up Hardlopen

Squats


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat je tijd achter in de reacties.

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Veel succes!

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *