Workout of the week #18

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. Hopelijk heb je een mooie prestatie neergezet met de vorige workout.

De workout

Vandaag gaan we varieren in reps en bouwen het steeds af waardoor je richting het eind steeds meer gas kunt geven. Dit is de bekende 21-15-9 workout. Je doet eerst onderstaande oefeningen 21 keer, vervolgens 15 keer en tot slot 9 keer.

  • squats

  • burpees

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

squats

burpees



Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.


Ook deze week horen wij graag hoe lang jij over de workout hebt gedaan. Laat een bericht achter met daarin je naam en tijd.

Deel dit bericht met vrienden

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *