workout 68

Workout of the week #68

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. Hopelijk heb je een mooie prestatie neergezet met de vorige workout.

De workout

Deze week doen we twee kleine workouts waardoor we een goede interval training doen. We starten met 4 minuten AMRAP waarbij we zoveel mogelijk rondes maken van 25 jumping jacks en 3 burpees. Vervolgens nemen we 1 minuut rust. Hierna gaan we gelijk door met 4 minuten AMRAP waarbij we zoveel mogelijk rondes maken van 10 sit-ups en 5 push-ups.

4 minute AMRAP (as many reps as possible)

  • 25 jumping jacks
  • 3 burpees

1 minuut rust

4 minute AMRAP (as many reps as possible)

  • 10 Sit-ups
  • 5 Push-ups
Let op: Als beginner doe je dezelfde workout maar neem je drie minuten rust in plaats van 1 minuut.

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Jumping jacks

Burpees

Sit-ups

Push-ups


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Deel dit bericht met vrienden

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.