Tabata

Workout of the week #52

Hoop dat je vorige week een goede workout hebt gehad. Het is tijd voor een nieuwe workout!

De workout

We doen deze week een Tabata workout. Ben je nog niet bekend met deze trainingsmethode dan adviseren wij om dit artikel te lezen. We doen een Tabata met squats en Push-ups. Na de eerste Tabata ga je 3 minuten touwtjespringen. Vervolgens doen nogmaals een Tabata met squats en push-ups.

Tabata

  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust

Touwtjespringen

  • 3 minuten

Tabata

  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust

Let op: Wij raden aan om als beginner 1 Tabata te doen vanwege de intensiteit. Durf je het wel aan let dan goed op je tempo en hartslag. en neem 3 minuten rust voordat je aan de tweede ronde begint. Als beginner hoef je dus niet touwtje te springen.

Spotify

In Spotify heb je een Tabata playlist die je goed begeleidt door de workout. Op deze manier hoef je niet zelf op de tijd te letten maar wordt het aangegeven. Zoek op Tabata en kies een track met coach. Mijn favoriet is House Tabata (feat. Coach).

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Push-ups

Squats

Touwtjespringen

Voor het touwtjespringen kijk je hier. Hier vind je een instructiefilm en kun je ook een touwtje aanschaffen.


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.