De workout
We doen deze week een Tabata workout. Ben je nog niet bekend met deze trainingsmethode dan adviseren wij om dit artikel te lezen. We doen een Tabata met squats en Push-ups. Na de eerste Tabata ga je 3 minuten touwtjespringen. Vervolgens doen nogmaals een Tabata met squats en push-ups.
Tabata
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
Touwtjespringen
- 3 minuten
Tabata
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
- 20 seconden push-ups
- 10 seconden rust
- 20 seconden squats
- 10 seconden rust
Let op: Wij raden aan om als beginner 1 Tabata te doen vanwege de intensiteit. Durf je het wel aan let dan goed op je tempo en hartslag. en neem 3 minuten rust voordat je aan de tweede ronde begint. Als beginner hoef je dus niet touwtje te springen.
Spotify
In Spotify heb je een Tabata playlist die je goed begeleidt door de workout. Op deze manier hoef je niet zelf op de tijd te letten maar wordt het aangegeven. Zoek op Tabata en kies een track met coach. Mijn favoriet is House Tabata (feat. Coach).Instructies
Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!
Push-ups
Squats
Touwtjespringen
Voor het touwtjespringen kijk je hier. Hier vind je een instructiefilm en kun je ook een touwtje aanschaffen.
Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop
Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.
Over de auteur
