christmas workout

Workout of the week #50 – Christmas edition

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. Deze week gaan we extra veel calorieën verbranden aangezien we midden in de kerstdagen zitten en een hoop extra calorieën binnen hebben gekregen.

De workout

We doen deze week een kerst workout gebaseerd op het liedje “Twelve days of Christmas”. Dit is een bekende workout in the crossfit box en wij hebben een variant bedacht die je thuis uit kunt voeren. Je begint bij day 1 en voegt de oefening van de daaropvolgende dag toe. Dus je begint met 1 broad jump. Vervolgens doe je weer 1 broad jump met daarbij 2 tuck-jumps. Hierna doe je 1 broad jump met 2 tuck-jumps gevolgd door 30 seconden plank. Vervolgens doe je alle voorgaande oefeningen met 4 high knees erbij en zo ga je verder.

  • day 1 – 1 broad jump
  • day 2 – 2 tuck-jumps
  • day 3 – 30 seconden plank
  • day 4 – 4 high knees*
  • day 5 – 5 burpees
  • day 6 – 6 mountain climbers
  • day 7 – 7 lunges
  • day 8 – 8 jumping jacks
  • day 9 – 9 Box jumps**
  • day 10 – 10 push-ups
  • day 11 – 11 dips
  • day 12 – 12 sit-ups

*Beide knie?n omhoog is 1 herhaling.

** Je kunt een poef of kruk als box gebruiken.

Let op: Als beginner doe je één ronde waarbij je alle oefeningen achter elkaar doet.

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Broad jump

Tuck-jump

Plank

High-knees

Mountain climbers

Burpees

Lunges

Jumping jacks

Box jumps

Push-ups

Dips

Sit-ups


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *