Workout of the week #38

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. Hopelijk heb je een mooie prestatie neergezet met de vorige workout.

De workout

Het is al een tijd geleden dat we een Tabata workout hebben gehad. Als je nog niet bekend met Tabata dan raden wij ons artikel over Tabata aan. Deze kun je hier vinden. Tijdens deze workout doen we 2 maal een Tabata van 4 minuten waarbij we verschillende oefeningen combineren binnen 1 Tabata.

Tabata

  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden sit-ups
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden mountain climbers
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden jumping jacks
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden burpees
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden tuck jumps
  • 10 seconden rust
  • 20 seconden lunges
  • 10 seconden rust

Na de Tabata neem je 3 minuten rust voordat je aan de tweede ronde begint. Wij raden aan om als beginner 1 Tabata te doen vanwege de intensiteit. Durf je het wel aan let dan goed op je tempo en hartslag.

Spotify

In Spotify heb je een Tabata playlist die je goed begeleidt door de workout. Op deze manier hoef je niet zelf op de tijd te letten maar wordt het aangegeven. Zoek op Tabata en kies een track met coach. Mijn favoriet is House Tabata (feat. Coach).

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Push-ups

Sit-ups

Squats

Mountain climbers

<

Jumping jacks

Burpees

tuck jumps

Lunges


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.


Ook deze week horen wij graag hoe jouw workout is gegaan. Laat een bericht achter met daarin je naam en aantal herhalingen.

Deel dit bericht met vrienden

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.