Workout of the week #35

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week. Hopelijk heb je een mooie prestatie neergezet met de vorige workout. Op verzoek voegen we vanaf deze week gradaties toe in niveau. We geven aan wat je als beginner kunt doen en als gevorderde.

De workout

We gaan lekker benen trainen en doen daarbij een aantal push-ups om het bovenlichaam ook te activeren. We doen squats, push-ups en lunges

Beginner

3 x

(tussen iedere ronde 1 minuut rust)
  • 10 squats
  • 10 push-ups (mag op de knie?n)
  • 10 lunges
Gevorderd

3 x

  • 25 squats
  • 25 push-ups
  • 25 lunges

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Squats

Push-ups

Lunges


Voor een goed herstel neem je achteraf een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.


Ook deze week horen wij graag hoe je workout is gegaan. Laat een bericht achter met daarin je tijd.

Deel dit bericht met vrienden

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.