De workout
We doen deze week een workout waarin we een race tegen de klok hebben. We gaan twintig minuten aan de slag waarbij je iedere minuut push-ups, squats en sit-ups maakt. Je moet de oefeningen binnen de minuut doen. De tijd die je overhoud gebruik je als rust. Let op. Hoe langer je bezig bent hoe zwaarder het wordt en je dus ook minder rust per minuut krijgt.
20 minuten EMOM
- 5 Squats
- 5 Push-ups
- 5 Sit-ups
Let op: als beginner doe je dezelfde oefeningen maar neemt meer tijd. Als blijkt dat je meer rust nodig hebt dan neem je deze en mag je in plaats van 1 minuut de oefeningen in 2 minuten doen. Let goed op je ademhaling en je hartslag als je de oefeningen uitvoert.
Warming up
Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.
Squats
Push-ups
Sit-ups
Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop
We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan.
Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.
Veel succes!
Over de auteur
