Tabata workout, wat is het?

Tabata wat is dat?

En hoe werkt het?

Gebruik een stopwatch en bepaal welke oefeningen je gaat doen. Doe zoveel mogelijk herhalingen in 20 seconden, neem 10 seconden rust en herhaal deze cyclus in totaal 8 keer (20seconden + 10 seconden X 8 herhalingen is 4 minuten).

Ik doe dit bij voorkeur met mijn vriend, want zelf heb ik niet de tijd om op een stopwatch te letten. Je denkt misschien 4 minuten is goed te doen, maar geloof me het is flink aanpoten.

Tabata maakt je sterker, verbetert je conditie en versnelt je stofwisseling waardoor je gemakkelijk vet verbrandt. Het grote voordeel van Tabata is dat je zelf de oefening kan bepalen. Afhankelijk van welke groepsles ik heb gevolgd en welke spiergroep ik nog extra wil trainen, kies ik wat ik ga doen. Voorbeelden zijn:

• Front squat
• Burpees
• Push-ups
• Jumping jacks

Tabata is ook geschikt voor cardio training, en is bijvoorbeeld uit te voeren met sprinten of fietsen. Onthoud dat je zo snel en hard mag gaan als jouw lichaam toelaat. Luister dus naar je lijf en forceer niets. Bij front squats bijvoorbeeld, doe je er gedurende 20 seconden zoveel als je kunt, gevolgd door 10 seconden rust. Eitje? Doe je intervallen met gewichten om het moeilijker te maken.

Tabata is een vorm van high intensity training (HIT) en is op zich al een hele workout. Wil je bijvoorbeeld thuis doen? Zorg dan dat je wel eerst een goede warming-up doet om blessures te voorkomen. Vind je 4 minuten toch wat te weinig? Kies een andere oefening en doe nog een rondje.

Laatste tip

Heb je nou niemand die de tijd voor je bij kan houden? Zoek dan even op Tabata stopwatch. Er zijn verschillende apps te vinden met een Tataba stopwatch bijvoorbeeld Tabata-Timer.

Over de auteur

Hester van Schaik

4 a 6 keer per week in de sportschool te vinden. En... de enige vrouw in dit team om voor wat diversiteit te zorgen. Last but not least: I love cookies!