November – squat challenge maand

Na een afwezigheid op het blog en wat moeite om mijn verschillende sportdoelstellingen te combineren ben ik toe aan een lekkere uitdaging op het gebied van sporten.

Afgelopen zomer heb ik getraind voor de 10 km singelloop van Utrecht voor het reumafonds. Zoals al eerder aangegeven, ik ben geen hardloper, ik ben meer een fanatieke jogger. Trainen voor 10 km was dan ook makkelijker gezegd dan gedaan. Mijn sportfocus ligt in de sportschool en op dat moment was ik naast het trainen voor 10 km ook een fanatiek full body schema aan het uitvoeren. Iets wat de eerste 2 weken nog te combineren was maar zodra ik richting de 6 km ging ging trokken mijn benen het niet meer.

Omdat ik me opgegeven had voor de singelloop heb ik er voor gekozen niet meer 4x per week full body te trainen en ben ik even uitgeweken naar een zeer creatief en flexibel schema wat ik noem – trainen waar ik zin in heb of gewoon lekker niet. Iets wat heel goed te combineren is met zon en terrasjes. Daarnaast trainde ik 3 keer per week voor de singelloop, 2 interval trainingen en 1 duurloop per week.

Maar nu is de singelloop geweest en verschuift mijn focus weer naar de sportschool. De eerste maand ben ik nog zoekende geweest, ik wil namelijk wel blijven hardlopen maar ik heb ook echt een doel nodig. Hardlopen (of joggen) doe ik nu voor de cardio en daarnaast ben ik opzoek naar een mooi trainingsdoel.

En met de squat challenge heb ik daar mijn doel gevonden. Naast de squat challenge ga ik ook mijn upper body en core trainen maar daarover later meer.

De normale squat challenge brengt je in een maand tijd van 100 naar 250 squats maar ik ga voor een iets uitgebreidere variant. Niet alleen squatten, maar ook split squat, sumo squat, jump squat en pistol squats. Een probleem, ik kan nog helemaal geen goed uitgevoerde pistol squat.

Het plan is dan ook om te beginnen met de challenge zonder de pistol squat met als uit eindelijke doel 150 squats, 150 jump squats, 150 split squats, 150 sumo squats en 5 goed uitgevoerde pistol squats met beide benen. Ik ga mezelf trainen op pistol squats met behulp van TRX banden om mezelf in balans te houden. In het schema staan wel de pistol squats voor het geval je deze mee wilt nemen. Hieronder het schema per dag en wat motiverende plaatjes voor als je met me mee gaat doen! Vandaag is de eerste dag van de challenge!

November 1:
  • 5 Squats
  • 5 Squat Jumps
  • 5 Sumo Squats
  • 5 Pistol Squat
  • 5 Split Squats
November 2:
  • 10 Squats
  • 10 Squat Jumps
  • 10 Sumo Squats
  • 10 Pistol Squat
  • 10 Split Squats
November 3:
  • 15 Squats
  • 15 Squat Jumps
  • 15 Sumo Squats
  • 15 Pistol Squat
  • 15 Split Squats
November 4:
  • 20 Squats
  • 20 Squat Jumps
  • 20 Sumo Squats
  • 20 Pistol Squat
  • 20 Split Squats
November 5:
  • 25 Squats
  • 25 Squat Jumps
  • 25 Sumo Squats
  • 25 Pistol Squat
  • 25 Split Squats
November 6:
  • 30 Squats
  • 30 Squat Jumps
  • 30 Sumo Squats
  • 30 Pistol Squat
  • 30 Split Squats
November 7:
  • 35 Squats
  • 35 Squat Jumps
  • 35 Sumo Squats
  • 35 Pistol Squat
  • 35 Split Squats
November 8:
  • 40 Squats
  • 40 Squat Jumps
  • 40 Sumo Squats
  • 40 Pistol Squat
  • 40 Split Squats
November 9:
  • 45 Squats
  • 45 Squat Jumps
  • 45 Sumo Squats
  • 45 Pistol Squat
  • 45 Split Squats
November 10:
  • 50 Squats
  • 50 Squat Jumps
  • 50 Sumo Squats
  • 50 Pistol Squat
  • 50 Split Squats
November 11:
  • 55 Squats
  • 55 Squat Jumps
  • 55 Sumo Squats
  • 55 Pistol Squat
  • 55 Split Squats
November 12:
  • 60 Squats
  • 60 Squat Jumps
  • 60 Sumo Squats
  • 60 Pistol Squat
  • 60 Split Squats
November 13:
  • 65 Squats
  • 65 Squat Jumps
  • 65 Sumo Squats
  • 65 Pistol Squat
  • 65 Split Squats
November 14:
  • 70 Squats
  • 70 Squat Jumps
  • 70 Sumo Squats
  • 70 Pistol Squat
  • 70 Split Squats
November 15:
  • 75 Squats
  • 75 Squat Jumps
  • 75 Sumo Squats
  • 75 Pistol Squat
  • 75 Split Squats
November 16:
  • 80 Squats
  • 80 Squat Jumps
  • 80 Sumo Squats
  • 80 Pistol Squat
  • 80 Split Squats
November 17:
  • 85 Squats
  • 85 Squat Jumps
  • 85 Sumo Squats
  • 85 Pistol Squat
  • 85 Split Squats
November 18:
  • 90 Squats
  • 90 Squat Jumps
  • 90 Sumo Squats
  • 90 Pistol Squat
  • 90 Split Squats
November 19:
  • 95 Squats
  • 95 Squat Jumps
  • 95 Sumo Squats
  • 95 Pistol Squat
  • 95 Split Squats
November 20:
  • 100 Squats
  • 100 Squat Jumps
  • 100 Sumo Squats
  • 100 Pistol Squat
  • 100 Split Squats
November 21:
  • 105 Squats
  • 105 Squat Jumps
  • 105 Sumo Squats
  • 105 Pistol Squat
  • 105 Split Squats
November 22:
  • 110 Squats
  • 110 Squat Jumps
  • 110 Sumo Squats
  • 110 Pistol Squat
  • 110 Split Squats
November 23:
  • 115 Squats
  • 115 Squat Jumps
  • 115 Sumo Squats
  • 115 Pistol Squat
  • 115 Split Squats
November 24:
  • 120 Squats
  • 120 Squat Jumps
  • 120 Sumo Squats
  • 120 Pistol Squat
  • 120 Split Squats
November 25:
  • 125 Squats
  • 125 Squat Jumps
  • 125 Sumo Squats
  • 125 Pistol Squat
  • 125 Split Squats
November 26:
  • 130 Squats
  • 130 Squat Jumps
  • 130 Sumo Squats
  • 130 Pistol Squat
  • 130 Split Squats
November 27:
  • 135 Squats
  • 135 Squat Jumps
  • 135 Sumo Squats
  • 135 Pistol Squat
  • 135 Split Squats
November 28:
  • 140 Squats
  • 140 Squat Jumps
  • 140 Sumo Squats
  • 140 Pistol Squat
  • 140 Split Squats
November 29:
  • 145 Squats
  • 145 Squat Jumps
  • 145 Sumo Squats
  • 145 Pistol Squat
  • 145 Split Squats
November 30:
  • 150 Squats
  • 150 Squat Jumps
  • 150 Sumo Squats
  • 150 Pistol Squat
  • 150 Split Squats
WINE & BEER (1) SQUAT You don't get the ass you want bij

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.