Een veel gebruikte term in de hardloopwereld is koolhydraten stapelen. Vaak denken mensen aan heel veel pasta eten. Echter heb je meer nodig dan alleen maar koolhydraten uit pasta. In dit artikel presenteren wij een 24-uurs stapelprogramma zodat jij bomvol energie kunt starten aan je wedstrijd.
Programma koolhydraten stapelen
Koolhydraten stapelen wordt vanaf nu makkelijker en beter met dit programma. We gaan in het programma uit van een hardloper van 80 kilo (met een vetpercentage van 15%). Met dit plan word je als hardloper voorzien van 800 gram koolhydraten.| Moment | Maaltijd | Koolhydraten |
|---|---|---|
| Voor de training | 2 glazen koolhydratenshake | 100 gram |
| Ontbijt | Havermoutpap, 1 glas jus d'orange | 67 gram |
| Ochtendsnack | 1 glas koolhydratenshake | 50 gram |
| Lunch | 2 volkorenboterhammen met pindakaas, groene salade, 1 glas appelsap | 80 gram |
| Middagsnack | 200 gram studentenhaver | 72 gram |
| Eind van de middag-snack | 2 glazen chocomel | 50 gram |
| Diner | Spaghetti met verschillende geroerbakte groenten in tomatensaus, glas appelsap | 110 gram |
| Avond-snack | Energie-reep | 85 gram |
| Ontbijt | 200 ml halfvolle yoghurt met 2 bananen en 100 gram koolhydratenpoeder | 160 gram |
| Voor de wedstrijd | Energiegel, water | 27 gram |
Deel dit bericht met vrienden
Over de auteur
