workout of the week 112

Workout of the week #112

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week.

De workout

Deze week hebben we een lekker lange workout op het progrmma. We doen veel squats, sit-ups, push-ups, lunges en jumping jacks waarbij we tussen iedere oefening burpees doen.

  • 50 Squats
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-ups
  • 10 Burpees
  • 30 Lunges (links + recht is 1)
  • 10 Burpees
  • 20 Push-ups
  • 10 Burpees
  • 10 Jumping jacks
  • 10 Burpees
  • 20 Push-ups
  • 10 Burpees
  • 30 Lunges (links + recht is 1)
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-ups
  • 10 Burpees
  • 50 Squats

Let op: als beginner doe je dezelfde oefeningen maar dan stop ja na de 10 jumping jacks. Je bouwt dus niet weer op naar 50 squats. Hierbij let je goed op je hartslag en pas jij je tempo hierop aan.

Warming up

Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.

Instructies

Omdat het belangrijk is dat je de oefeningen goed uitvoert hebben wij hieronder een instructievideo. Let goed op het correct uitvoeren van de oefening. Hiermee voorkom je blessures!

Squats

Burpees

Sit-ups

Lunges

Push-ups

Jumping jacks


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat je tijd achter in de reacties.

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Veel succes!

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *