workout of the week 123

Workout of the week #123

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week.

De workout

We gaan deze week aan de slag met onze springtouw. We starten met een laag aantal herhalingen van double-unders en bouwen dit op naar 50. Als dit is gelukt dan bouwen we weer af naar 5. Let op: de voorwaarde voor het halen van een ronde is dat je de benodigde herhalingen in 1 keer achter elkaar doet. Dus UNBROKEN. Red je dit niet dan doe je de ronde opnieuw. Tussen de rondes door mag je zoveel rusten als je wilt!

herhalingen 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

  • Double-unders (unbroken)

Let op: als beginner doe je dezelfde training maar je bouwt op tot 30 herhalingen en bouwt vanaf daar weer af naar 5. Als je nog geen double-unders kunt dan doen je singles

Warming up

Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.

Touwtjespringen

Mocht je nog geen touwtje hebben dan kun je deze hier hier aanschaffen.


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat je tijd achter in de reacties.

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Veel succes!

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *