workout of the week 117

Workout of the week #117

Het is tijd voor een nieuwe workout of the week.

De workout

Omdat het vandaag moederdag is doen we de “Big mama” tabata workout. Dit zijn 4 tabata workouts achter elkaar! Als je nog niet bekend met Tabata dan raden wij ons artikel “Wat is een Tabata workout” aan. Tijdens deze workout doen we 4 maal een Tabata van 4 minuten waarbij we starten met squats om vervolgens over te gaan op push-ups, sit-ups en als afsluiter burpees.

p>Tabata 1

    8x
  • 20 seconden squats
  • 10 seconden rust

Tabata 2

    8x
  • 20 seconden push-ups
  • 10 seconden rust
p>Tabata 3

    8x
  • 20 seconden sit-ups
  • 10 seconden rust

Tabata 4

    8x
  • 20 seconden burpees
  • 10 seconden rust

Let op: als beginner doe je dezelfde oefeningen maar dan neem je een minuut rust tussen iedere tabata workout.

Warming up

Voordat je start aan de oefeningen is het belangrijk dat je goed oparmt.

Squats

Push-ups

Sit-ups

Burpees


Voor een goed herstel na de workout neem je een eiwitshake. Je kunt ze gemakkelijk bestellen bij Body & Fit Shop

We horen graag hoe jij de workout hebt gedaan. Laat het aantal herhalingen achter in de reacties.

Volgende week plaatsen we de volgende workout online. Hou de site dus goed in de gaten.

Veel succes!

Over de auteur

Erhan Toz

Sport freak in hart en nieren. Inmiddels een van de meest fanatieke sporters van de groep. Next challenge: Kwart triathlon!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *